bialko rano

[...] ulozyc diete, zeby byla rozdzielna i nie powodowala katabolizmu, itp? Juz z Rossim gadalam na ten temat i zaproponowal mi cos w rodzaju diety optymalnej, wyłaczyc skrobie, bialko zmniejszyc do 1g-kg, jakies 15%kalorii tluszcze 60%kalorii i wegle z warzyw reszta. Wszystko to ma na celu zaglodzenie grzybka. Kombinowalam, kombinowalam i znow [...]

[...] Ciekawil mnie zawsze ten artykul. Musze sprobowac jsc rozdzielnie, tylko wlasnie, ten katabolizm...jak to jest, jak rano zjesz samo bialko lub wegle..? poki co, czas ucieka, a trzeba sie wziac w kupe. na razie wracam powoli do kuracji cytryna, suplementami, z dieta tylko kiepsko. wprowadze awokado, mieso [...]

Śniadanie słabo, mało tam tego białka, a mleko to głównie (2/3) kazeinian, a rano jakieś szybciej przyswajalne białko by sie przydało. No i gdzie białko i węgle po treningu ?? Spokojnie możesz dodać węgli bo wychodzi ci 4g/kg. Szczególnie po treningu węgle proste 0,5-1g/kg. Więcej nie ma co węgli prostych ciskać - tempo resyntezy glikogenu [...]

ułożyłem dietkę, 2955 Kcal, 171 g białka, 357 g węgli i 93 g tluszczy Więc tak , dla jasności, 1 linijka kcal , 2-Białka, 3-węgle, 4-tłuszcze 1. Śniadanko , godzina 8:00 Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g 100 6 9 4 Jaja kurze (100g) 180g 252 23 1 17 Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 366 11 69 7 Orzechy pistacjowe 25g 139 5 2 11 W sumie 857Kcal , [...]

A więc tak: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga 76 kg Endomorfik Zaczne od zapotrzebowania kalorcznego powidzmy na 0 wychodzi około 2500 kcal tak mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety [...]

[...] mono I 3 jajka+ 100 gram platkow owsianych z 200 ml mleka + garsc rodzynek + 1 kaps Olimp gold omega 3 z jedna tab witamin Bodymax sport Mass activator 3 miarki 50 cc + bialko wpc protein plus 1 miarka TRENING fbw 1.5 h Bezposrednio po mass activator 3 miarki 50 cc + bialko wpc protein plus 1 miarka+ 4 kapsy kreatyny II 250 g kurczaka z 1,5 [...]

I jeszcze pytanie. Zakupiłem sobie białko i mam tam napisane że mam je przyjmować rano, po trneingu i wieczorem, łącznie ma mi to dawać dawkę 90g dziennie. Nie stanie się żadna krzywda jak będę szamał to białko tylko po treningu, prawda? :PP

hmb odpusc. a na cykl stykloby po 1 xp i hp. a dawkowanie: DT: xp rano hp przed treningiem bcaa po treningu animal pak to witaminy takze do posilku edit: ja tez radzilbym ci wczesniej walnac jakies mono albo cp DNT: xp rano bcaa przed spaniem bialko do uzupelnienia diety. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-03-20 11:42:27

taurynka przed treningiem carbo+kretka+taurynka po treningu rano białko, wieczorem białko No i oczywiscie zadbaj o diete peya

[...] trzymaj !! póżniej możesz zwiększać intensywność dołożyć basen , skakanke itd co do suplememntacji ! -jak nie dostarczysz dużo białka z diety to zakup dla jej uzpełnienia bialko najlepiej WPC ( rano , po treningu , na noc ) jesli dostarczasz duzo białka to dobrym rozwiązeniem będzie BCAA dobry antykatabolik ! -Thermo Fat Burner Trec 180 tab (6 [...]

na prawdę to jest tak, że rano jesz pełnowartościowy posiłek, żeby zatrzymać nocny katabolizm. Kolejne posiłki, w tym przedtreningowy - też pełne BTW. Bezpośrednio po treningu węgle, żeby uzupełnić glikogen, potem lub razem z węglami białko. Na noc samo białko.

Dlaczego akurat 15g i na 3 porcje mam dzielić (mówi pan o aminokwasach EAA?), jeśli bezp. przed treningiem pije białko + vitargo, a rano też niewidze sensu żeby brać (bo skoro śpie ok. 9h w nocy, to chyba pół godziny na przygotowanie posiłku + czas trawienia i wchłaniania, nie robią wielkiej różnicy jeśli chodzi o katabolizm nocny? Więc po co brać [...]

hehe nie no, mysle ze z tym drugim to nie bedzie problemu. ale białko jakies bym wzial, zeby potem nie rzucic sie jak szalony na obiad lub wieczór/noc nie iść głodnym. a i rano wolalbym wprowadzic cos innego niż gonić zaraz do sklepu po bagiete. nie jest to dla mnie specjalnym problemem ze wypije odzywki, a pizze itp i tak wprowadze :) w granicach [...]

ok,ok, a moge sobie pozwolic w sobote rano np. zeby wszamac jakas pizze ? aha i druga sprawa czy w piatek po treningu mam zjesc wegle i bialko,a na noc? smao bialko czy poprostu od momentu trneingu zaczyna sie ladownaie i szamac same wegle ?

"poszukuje jakiegoś białka lub czegoś innego co by wzmocniło moją siłę i uwidoczniło mięśnie, nie chce czegoś co by mnie rozwaliło jak popcorn. Znajomy zostawił mi na 3-4 porcję tego: Inkospor Xtreme Muscle Gainer" ani białko ani gainer nie rozwalą cię jak popcorn a co więcej bez diety nie dadzą zbytnich rezultatów. poza tym nie [...]

[...] z gainerem mozna) Monohydrate creatin 250 mesh, DT rano 5g, po treningu 5g j/w, DNT rano 5g i jak chcesz mozesz dac w poludnie jeszcze 5g, ale niekoniecznie a-akg3000-daj 4 kapsy na 30min przed treningiem na poczatek carbo nox olimpa-robisz z tego izotonik? dorzucibym do tego jakies bialko by brac po treningowo chyba, ze w tym celu masz gainera.

kup sobie mono bierz rano 5gram i 5gram po treningu z 50gram carbo w DT mono rano 5gram w DNT do tego jakis gainer/bialko i oczywiscie witaminki

Nie patrz tylko na białko a na ogół. Ma być nadwyżka kalorii jeśli cel masa i deficyt jeśli redukcja. Dokup mono ( jak wygodniej Ci tabsy - to kup tabsy, np http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html ), NoXplode przed treningiem, rano 5g kreatyny, po treningu 5g kreatyny, w DNT tylko 5g kreatyny rano. Oczywiście powyższe [...]

jak masz braki i chcesz kupić białko to kup sobie http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html tanie, dobre i smaczne co do Twojego zestawu to jak na 1 raz juz wszystko masz na razie wszelkiego typu przedtreningowki nie są Ci potrzebne dawkuj w dt 5g mono rano witaminy do sniadania po treningu 5g mono mass xxl wg braków w [...]

a ile masz Nitro 2? i nie rozważałeś czasem opcji razem z mono. bo ja bym proponował rano 5g, przed treningiem 15g Nitro 2 w nietreningowe tylko mono rano. a jeśli już chcesz brać Nitro po treningu to spokojnie możesz wypić po treningu Nitro a po 10-15 min białko